うちのK君がサッカーを始めたのを機会に、私も父母参加のサッカーチームに入ったことは以前お話した通りで、今も土日に仕事の手が空けば行っています。
というか、サッカー中心に仕事を調整している感は否めませんが(^^ゞ
今月２５日が今年最後のサッカー教室で、親子対抗サッカー大会が行われました。
1年生から6年生まで、朝から夕方までびっちりとローテーションをしながらサッカー詰めです。
ここんところ寒くなったせいか、どうも体の切れが悪く、体のあちこちが痛い。
朝早いもんだから、遅刻しちゃって、準備運動もそこそこにゲームを始めるなんていう、お年寄りにはちょっと過酷な出だし……。こりゃやばいかなぁと思っていたら、やってしまいました、試合中に太ももが肉離れ。
今までの運動不足＆準備運動不足ですかねぇ。
私のサッカーのスタイルは鋭いダッシュからの飛び出しでして、いわゆる岡野もどきといいましょうか……。ディフェンスがぬるいパス回しなどをしていれば、とたんにかっさらってやります。
とまあ、高校まではそれで全然OKだったんですが、やはり３０半ばとなると、このダッシュが体にひびきます。
まずは足の裏。サッカーの練習の後は足の裏の親指付け根にあたる部分、人間版肉球の部分が水ぶくれになって、皮がむけてしまいます。
高校時代はガリガリに痩せていて、ウエストが60cm前半という痩せ男だったのですが、現在はうっそだぁ〜！！というくらい太ってしまっていて、地面を蹴る力と体重とのバランスが狂っているんでしょうね。足の裏が悲鳴を上げているのが、ダッシュする度に分る。
靴に保護用のソールを入れてみたり、足の裏に絆創膏を貼ってみたりしているけど、一番良いのはテーピングを貼ってしまうことかなぁ……。まだこれといった解決策は見つかっておりません。
んでんで、それが完治しないうちに次の練習の日になるから、それをカバーするような動きをすると、それが原因で肉離れとか、ねんざとかをするんですよねぇ。
実は父母サッカーだけの最後の練習が今日もある予定ですが、これで無理をすると、大変な怪我をしかねないので、今日はお休み。 これからお正月にかけて、少しずつリハビリをしていきたいと思います。
さて、そこで、肉離れについて分って事をメモ代わりにまとめておきます。
肉離れとは、簡単に言うと「筋断裂」で,筋肉を作っている繊維状の組織が裂けるチーズの様に裂けてしまった状態。
治療法は下記のとおりです。
- 受傷直後
腫れがひくまで極力安静にし、冷却、圧迫、心臓の位置よりも受傷箇所を高く上げる。RICE処置といい、Rest（安静）、Ice（冷やす）、Compression（圧迫）、Elevation（持ち上げる）の意味です。
具体的には、包帯やバンデージで圧迫しながら冷やし、脚を高く上げる
風呂に入るときにはお湯につけない。風呂から出たあとには冷やして湿布
寝るときには脚を上げた状態で寝る・杖を使うなどして極力脚を使わないなどです。また、この時期にはマッサージやストレッチは厳禁です。
これは肉離れに限ったことではなく、打ち身、ねんざなどでは、まずRICE！と覚えておくと良いです。
これを受傷後２〜３日、20分を1時間以上の間を開けて、数回行うと理想的です。- 腫れが引いてから温熱療法を行います。
RICE処置の後は回復を早める為に患部を暖めます。
温熱療法といっても、お風呂に入ったり、受傷箇所を冷やさないようにすると言うことから、リハビリセンターで赤外線治療など、様々な方法があります。
一番良いのは専門医に診てもらうのが良いでしょう。- リハビリ
徐々に可動域を広げる意味でリハビリを行います。 順調に行けば、受傷後1週間程度からリハビリを開始することができます。リハビリは軽いものから・マッサージ・ストレッチ・歩行・軽いジョグ・筋力トレーニング・軽いダッシュのように、状況に応じて行います。
どんなに軽いものでも、トップフォームに戻すには２〜３週間はかかります。
と、ココまで書いて、あぁ病院に行かなきゃなぁ……。と思いつつ、今の仕事の入りようじゃ、到底病院に行けないなぁと思ったりしてね。
とりあえず、安静にして痛みの取れるのを待ってみよう。
気が向いたら押してくださいな
■Reference
□楽しくスポーツを続けるために JCOA Sports-Commitee
なんかわかる気がするなー
おいらも 学生の頃は体重53,4位だったのが
今ではプラス25キロ
（やべーー）
健康に関しては このページなんかいいですよ
げんき家族 http://www.osaka.med.or.jp/health/family/index.html
おお、同士ですねぇ(^｡^)
一番歳を感じる所は、センタリングを直接シュートするのが怖くなったこと(^^ゞ
なんせ、蹴ろうと思ったタイミングよりほんのわずか遅れるようで、ジャストーミートするのに苦労します。
あちこち調べてみると、これは昔にサッカーをやっていた人でブランクがあると、昔の感覚でミートしに行くから、今の体の反射神経とのイメージのギャップを埋めるのに時間がかかるんだそうですよ。
これを考えると、20代に入ってから始めましたという人は、結構楽なんだそうです。
というわけで、これから数蹴って、このギャップを埋めなきゃなぁというところですが、いまいちシュート練習というものも多くさせてもらえない状況だったりします。野球の打ちっ放しみたいに、サッカーの蹴りっぱなしとかがあれば良いのになぁ……(^｡^)
だったら、こういうのはどうですか？
反射神経テスト
http://homepage3.nifty.com/bukubuku/burachan/game/reaction_test.htm